Acabe com o desconforto do intestino preso com a ingestão regular de fibras alimentares. Existem dois tipos: as solúveis e insolúveis. Maçã, morango, polpa de maracujá, verduras, leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico), farelo de trigo e farelo de aveia são ricos em fibras solúveis, essenciais para regular o trânsito intestinal. Grãos integrais, farelo de trigo, soja, centeio e verduras são boas fontes de fibras insolúveis, que previnem a constipação e retêm água, deixando as fezes macias. Por isso, ao ingerir este tipo de fibra, lembre-se de beber bastante líquido. Os alimentos probióticos, como iogurtes e leite fermentado também colaboram para o bom funcionamento do intestino. Eles apresentam bactérias resistentes às enzimas da digestão, que diminui a formação de gases e facilita a formação do bolo fecal. Mais uma dica: evite ficar sentado depois das refeições, uma caminhada leve é excelente para estimular as atividades dos órgãos internos.
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