A hipertensão ou pressão alta é caracterizada pelo aumento da pressão arterial (maior que 140/90), medida várias vezes e em ocasiões diferentes em consultório médico. Muitas pessoas não sabem que estão hipertensas pois é bem comum não ter sintomas.
Algumas atitudes são indispensáveis para controlar a pressão arterial, começando por bons hábitos de vida.
Diminuir a ingestão de sal (sódio) e de bebidas alcoólicas, manter o peso saudável, exercícios regulares, previnem o aparecimento deste mal. A perda de 5% do peso ajuda na redução da pressão à níveis normais.
O que evitar:
- Excesso de sal, pois sua ingestão excessiva predispõe ao aumento da pressão;
- Alimentos muito gordurosos;
- Cafeína, chá preto, chá mate, refrigerantes tipo cola, chimarrão;
- Embutidos (calabresa, salame, mortadela, salsicha), enlatados, sopas e temperos prontos, presunto, queijos, bacon, azeitonas, picles, ketchup, maionese, mostarda, manteiga com sal, carne seca, salgadinhos industializados, patês. Estes alimentos contém muito sódio.
- Bebidas alcoólicas
- Sedentarismo
- Estresse
- Fumo
Alimentos que controlam a pressão arterial:
- Uva e suco de uva: contém antioxidantes chamados de reverastrol, catequinas e epicatequinas.. Consuma
- Cereais integrais: as fibras auxiliam na redução das taxas de colesterol e da pressão;
- Linhaça, quinua, peixes: ricos em ômega-3 e fibras, que ajudam na diminuição do colesterol, previnenindo doenças cardiovasculares;
- Aveia, farelo de trigo: consuma com frutas ou vitaminas
- Frutas cítricas e verduras: são ricas em fibras e vitaminas antioxidantes.Consuma de
- Sal Light: apresentam 50% a menos de sódio
- Alho: melhoram a elasticidade dos vasos
0 comentários:
Postar um comentário