A fim de informar a população sobre os perigos que as atividades do cotidiano – limpar a casa, falar ao telefone, digitar no computador ou até mesmo dormir – trazem para as articulações, o Instituto de Fisioterapia Analítica elaborou uma cartilha com 10 dicas práticas de postura para evitar esse mal.
1. Não realize atividades prolongadas com a cabeça abaixada. Ao ler um livro, por exemplo, eleve-o até a altura dos olhos, apoiando os cotovelos nos braços da poltrona.
2. Evite atividades que inclinem a cabeça durante o trabalho. Ao utilizar o telefone, não segure o aparelho com o ombro. Pegue-o com a mão ou adquira um equipamento com suporte na cabeça.
3. Procure não fazer movimentos repetitivos em rotação da cabeça e/ou do tronco. Mantenha o monitor do computador de frente para os olhos e numa altura suficiente para que a cabeça fique reta.
4. Não durma de bruços. A posição ideal para dormir é de lado, com uma almofada entre os joelhos.
5. O travesseiro não pode ser nem muito alto nem muito baixo. Ele deve respeitar o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo o alinhamento da cabeça com a coluna.
6. Evite sentar “escorregando”. A coluna deve estar apoiada por inteiro no encosto da cadeira.
7. Para pegar um objeto no chão, apenas dobre o joelho e abaixe a coluna na posição vertical.
8. Não cruze as pernas quando estiver sentado. O ideal é manter as coxas apoiadas na cadeira e os dois pés sempre apoiados no solo.
9. Fuja das situações que solicitem flexão prolongada dos joelhos. Ao praticar uma atividade de jardinagem, por exemplo, utilize um banquinho baixo, com os pés apoiados no chão e a coluna reta.
10. Por fim, não faça atividades prolongadas com o tronco inclinado para frente. Na hora da faxina, use um cabo da vassoura/rodo comprido e evite dobrar a coluna para frente. Faça intervalos de descanso.
Outras informações
Instituto de Fisioterapia Analítica
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